?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Борьба с весом

Еще весной записался в спортивный кружок. Помимо бодрости, здоровья, самочувствия, тонуса и бонуса, стояла задача работы над весом.

Пока молодой был – с весом все было более-менее нормально. А в последние годы не то чтобы совсем «ох, бяда, бяда, огорчение!», но ситуацию как-то хотелось исправить. Т.е. про совсем радикальное улучшение ключевых показателей речь уже не идет – годы не те, скорее – остановить или хотя бы притормозить сползание в бездну.

Ходить начала минимум два раза, а как выдается неделька посвободнее – так и все три. Сперва были только разминка и зал, после чего уставал и долго пошатываясь сидел в раздевалке, мутно разглядывая коллег по счастью. Затем, по мере роста выносливости, добавил кардио-тренажеры. А теперь в конце занятия еще и пристегнул бассейн. Бодрость явно увеличивается на глазах. То, после чего несколько месяцев назад еле уползал, с трудом переставляя ноги и находясь в постоянной опасности быть забранным доблестной милицией (тогда это так называлось) за утренний алкоголизм, сейчас составляет половину программы, а домой все равно лечу легким пружинистым шагом. Веса рабочие увеличилась процентов на 20, а местами и 30.

Вес же личный очень медленно и крайне неуверенно стал меняться.

Чтобы закрепить и расширить, стал даже чуть-чуть следить за питанием. До счета калорий на калькуляторе дело не дошло, это уже совсем маньячество, но по мере сил стараюсь, например, вместо свинины оприходовать курицу. Клетчатку с силой в себя пихаю, утрамбовывая пальцами прямо в рот. Жиры если и потребляю, то стараюсь такие, что содержат кислоты омега-3 и омега-6. Что это такое, понятия не имею, поэтому по умолчанию считаю, что их содержат все жиры, которые я ем.

Ужинать стал пораньше. Завтракать покрепше. Витаминов выписал из-за границы, хороших и полезных. Порошок специальный для коктейлей пришел почтой российской в огромной банке. Мешаю и пью изредка, под настроение.

Вес заколебался и пополз по чуть-чуть! Сперва килограмм, потом полтора, а затем снова все встало насмерть. Самое обидное – внешние изменения есть и заметные местами. Тут подросло, там отрельефлилось, но в радикальное изменение веса это почему-то не конвертируется.

Уже даже где-то отчаялся. Держусь на силе воли.

Ввел второй ужин перед сном и дневные перекусы. Бабок на еду стало уходить в полтора раза больше. Все бесполезно.

Чем больше ем - тем больше сру. Внутри ничего не задерживается. Могу на завтрак, обед и ужин жрать свинину под сыром и майонезом, запивать пивом и в результате потерять за неделю нажитые непосильным трудом полкло.

Тяжело быть мной!

Метки:

Comments

( 49 комментариев — Оставить комментарий )
nikolaitsch
16 авг, 2011 08:15 (UTC)
Спасибо. посмотрю
(без темы) - no_nine - 16 авг, 2011 09:24 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
nikolaitsch
16 авг, 2011 08:16 (UTC)
Э-э-э-э. Как бы объяснить... Нет жира. Т.е. совсем.
(Удалённый комментарий)
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:19 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:46 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
Why so serious? - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:50 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
helene50
16 авг, 2011 08:25 (UTC)
а сколько вес, если конкретно?
nikolaitsch
16 авг, 2011 08:26 (UTC)
Меньше, чем хотелось бы
(без темы) - helene50 - 16 авг, 2011 08:44 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:47 (UTC) - Развернуть
(без темы) - helene50 - 16 авг, 2011 08:57 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:59 (UTC) - Развернуть
(без темы) - helene50 - 16 авг, 2011 09:10 (UTC) - Развернуть
vl_shvedov
16 авг, 2011 08:31 (UTC)
Советую ввести в распорядок дня утреннее ежедневное взвешивание и записывание. До завтрака в труселях после душа:-)- для постоянных условий эксперимента.
Это не дает результат сразу:-), но через некоторое время приходит Понимание:-) о индивидуальных особенностей организма. Причем не только какая еда как действует на вес, но и более тонкие нюансы.
Например для меня оказалось, что десерт как третье, сразу после плотного обеда безопасен в любых количествах, перехваченная же вечером одиночно не то что, плюшка, наношоколадка - ужасный ужос...
Главное помнить, что и когда было закинуто в топку в течение дня.
Потом уже можно включать волю на вычисленные зло-продукты и время и иметь результат...
...некоторый:-)...
nikolaitsch
16 авг, 2011 08:35 (UTC)
Для меня нет зло-продуктов. Они у меня делятся по количеству содержания добра.
Хотя весы наверное купить придется. Че-то я кружковским верить перестал совсем. Клевещут они на меня явно.
(без темы) - vl_shvedov - 16 авг, 2011 08:49 (UTC) - Развернуть
(без темы) - vl_shvedov - 16 авг, 2011 08:54 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 08:57 (UTC) - Развернуть
kadvorniku
16 авг, 2011 08:51 (UTC)
Может всё проще? Питаться регулярно. В одно и тоже время. Если сегодня покушать в 6 утра, завтра в 6 вечера, и затем через сутки ночью, организм не будет уверен, что его вообще накормят. Вот он и накапливает жиры. Про запас.
nikolaitsch
16 авг, 2011 09:03 (UTC)
Невнимательно прочитали!
Он, падла такая, не хочет накапливать ничего!
Только тратить.
(без темы) - kadvorniku - 16 авг, 2011 09:18 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 09:27 (UTC) - Развернуть
ostsib
16 авг, 2011 10:52 (UTC)
Предлагаю смириться и просто изменить название записи: борьба за вес. И как же я вас понимаю, так уже хочется чуть избыточной возрастной округлости. Слетает все на раз, а набирается только в НГ, когда от безделья жрешь целый день, как гусеница и в телевизор пялишься, и как же тогда тяжело дышать!)))
nikolaitsch
16 авг, 2011 11:11 (UTC)
Название правильное.
Вот вы меня поняли! А то надело читать, как люди борются с лишними килограммами.
Мне бы их проблемы.
(без темы) - ostsib - 16 авг, 2011 11:37 (UTC) - Развернуть
tchainka
16 авг, 2011 12:17 (UTC)
Ээээ, батенька, какой у вас случай запущенный. От дробного питания, которое вы тут взялись практиковать, а также от наращивания мышечной массы основной обмен веществ знаете как повышается? По глазам вижу, что не знаете. А он повышается зараза такая и сжигает всю вашу свинятину под майонезом, на второй ужин схомяченную заодно с клетчаткой и омегой три, аццким напалмом. Придется вам, видимо, еще помимо второго ужина ночной налет на холодильник ввести. Будильничек только не забудьте завести часиков так на полтретьего.
nikolaitsch
16 авг, 2011 12:22 (UTC)
Пипец. Опять сплошные расходы :(
Так вся зп скоро на еду будет уходить
(без темы) - tchainka - 16 авг, 2011 12:30 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 12:35 (UTC) - Развернуть
(без темы) - tchainka - 16 авг, 2011 12:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - vl_shvedov - 16 авг, 2011 15:16 (UTC) - Развернуть
(без темы) - tchainka - 16 авг, 2011 15:26 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 15:32 (UTC) - Развернуть
booolinat
16 авг, 2011 16:41 (UTC)
чтобы набрать вес нужно выполнить несколько условий.

1. На тренировке выполнять только базовые силовые упражнения - жим лежа, подтягивания на перекладине, брусья и особенно - присед со штангой. Количество повторений - 6-8 (но 8-е последнее, т.е. больше не можешь). Все остальное - разминка, не больше 10 минут. Бицепсы-трицепсы - добавочными подходами, сильно не мучить.
Важно составить программу и выполнять ее 3 раза в неделю. Можно не мудрить и взять базовую вейдеровскую.
за полгода тело можно изменить до неузнаваемости. но без программы ничего не получится.

2. Питание 4-5 раз в день. Я делал один обед и три-четыре коктейля. Обед понятно, а коктейль такой: 100 гр. творога, стакан кефира, немного овсянки (лучше финскую, она без острых шкурок), мед + витамины, финики, орехи.
Животные жиры исключить, здоровье дороже. Лучше иметь набор масел - оливковое, льняное, еще какие удастся купить и пить их ложками. Протеин нужен только для культуристов со стажем, для нас лучше и дешевле творог. Из яиц немилосердно выбрасывать желтки, свинина, сало - лучше исключить. Через некоторое время вес пойдет и жира и так будет больше чем нужно, придется его еще и сгонять, а нафига?

3. Сон. Мышцы растут во сне, поэтому спим не меньше 8 часов.

4. Если курить и пить бросить не удается, следует осознать, что результат будет хуже, чем могло быть.

ну и покурить форумы для качков, подумать, еще никому не вредило.

nikolaitsch
16 авг, 2011 16:54 (UTC)
Серьезно. Спасибо
У меня уже закрались подозрения насчет программы, что инструктор в спортивном кружке прописал.
Пойдет back to the basics, сиречь к Вейдеру.
(без темы) - booolinat - 16 авг, 2011 17:33 (UTC) - Развернуть
(без темы) - injeneger - 16 авг, 2011 19:11 (UTC) - Развернуть
(без темы) - nikolaitsch - 16 авг, 2011 19:18 (UTC) - Развернуть
(без темы) - injeneger - 16 авг, 2011 19:46 (UTC) - Развернуть
mega_linch
16 авг, 2011 20:55 (UTC)
Проблема следующего шага. Я вот, вроде бы, вес увеличил. Было 75, стало 85. Протеины жрал, анастан пил, делал базовые упражнения по 6-8 повторений (а то и по 1-2-3), неуклонно повышал веса... Вырос, да. Но и пузо появилось. И ничем не сгоняется. Начинать бегать - так, говорят, всё остальное тут же уменьшится... Беда!
chilavert83
19 авг, 2011 16:29 (UTC)
Есть такая железная отмазка - обмен веществ не тот :-)

Но это женсчины придумали, а настоящие МужЫки, сурово, и твердо, не унывая, движутся к цели. Терпения надо просто побольше, ведь это дело ОЧЕНЬ долгое. За здоровьем/весом, надо постоянно следить, а не набегами.
nikolaitsch
19 авг, 2011 18:09 (UTC)
Я за весом постоянно слежу! В результате этой слежки и пришло желание, чтобы он еще и рос.
( 49 комментариев — Оставить комментарий )